La obesidad es un problema muy grave que afecta negativamente al cuerpo humano. Afecta no solo la apariencia, sino también la salud, y no permite que las personas con sobrepeso existan normalmente en la sociedad, construyan su vida personal y practiquen sus deportes favoritos. El problema del exceso de peso se nota especialmente en deportistas, personas con enfermedades del sistema cardiovascular y diabéticos. Las personas comunes no son inmunes al exceso de peso, por lo que es muy importante saber cuánto se puede perder en un mes y qué se debe hacer para solucionarlo.
Cuánto peso puedes perder en un mes
Mucha gente está interesada en cuántos kg puede perder en 1 mes. No hay una respuesta inequívoca a esta pregunta: la cantidad de kilogramos perdidos depende de cuál de los siguientes métodos se eligió para perder el exceso de peso:
Cómo bajar de peso rápido
- Pérdida de peso sin actividad física con una dieta vegetariana: un rechazo tan completo de la carne y comer solo verduras y frutas le permite perder hasta 2-3 kg por semana, lo que resulta en una pérdida de peso de 10-15 al final del mes. Kilo.
- Dieta proteica con actividad física: esta dieta corta de 7 días, necesariamente combinada con actividad física, que incluye 5-6 comidas al día con alimentos ricos en proteínas, ensaladas de verduras y fruta fresca, le permitirá perder hasta 7-10 kg de exceso de carga. Una característica de esta dieta es que no se puede usar más de una semana.
- Trota durante media hora al día: correr durante al menos 30 minutos todos los días resulta en una quema de grasa de 40 a 50 g por día, es decir, de 1 a 1, 5 kg por mes. Este método de pérdida de peso es adecuado para personas que solo tienen unos kilos de más y no quieren cargar con la dieta y el gimnasio.
- Gran actividad física, junto con una dieta equilibrada: con tres comidas normales al día y entrenamiento regular (2-3 veces por semana), se queman hasta 1, 5-2 kg de grasa por mes. Al mismo tiempo, los productos de harina, las bebidas carbonatadas y alcohólicas deben excluirse de la dieta.
¡Importante!La pérdida de peso solo se requiere para personas con sobrepeso con un índice de masa corporal superior a 25. Para otros, dicho procedimiento provoca graves daños a la salud, disfunción de los sistemas digestivo, urinario y cardiovascular, y afecta negativamente a la psique. estado emocional de una persona. En los casos más graves, quemar grasa en una persona de peso normal puede provocar atrofia muscular y desnutrición.
¿Puedes perder 14 libras?
¿Cuánto peso puede perder si perder peso es seguro para su salud? Muchas personas quieren saber cómo perder 14 kg en un mes. No está claro cuál es el significado mágico del número "14", pero ese exceso de peso se puede perder no solo en un mes, sino en menos tiempo (10 días). Con tal dieta, la dieta consta de los siguientes productos:
- Los primeros 2 días: 200-250 g de jugo de tomate, 20-25 g de pan integral (pan de centeno), 1 litro de bifidokéfir con un contenido de grasa del 1, 5%;
- Los próximos 2 días (3-4 días): café insoluble natural con leche con 1, 5% de grasa y una cucharada de miel (por la mañana); 200 g de caldo de pollo con hierbas y zanahorias, 2 cucharadas de guisantes verdes enlatados (para el almuerzo); 150 g de pechuga de pollo hervida retirada del caldo (cena).
- Día 5-6 - 2 manzanas y 2 naranjas (temprano en la mañana y entre el almuerzo y la cena); un plato (200-250 g) de sopa de verduras (almuerzo); 200-250 g de ensalada de verduras en aceite vegetal;
- Día 7 - 1 litro de Bifdocyfir con un contenido de grasa del 1, 5% para todo el día en 3 tomas divididas (mañana, tarde y noche).
Además, con una dieta de este tipo, puede beber té verde sin azúcar, agua potable limpia con jugo de limón, jengibre y un poco de miel.
¡Importante!Antes de decidir perder 14 kg por mes, debe consultar a un especialista; tal vez una disminución tan grande en el peso corporal afecte negativamente su salud.
Si no comes durante un mes
Al perder peso, en algunos casos tiene mucho sentido rechazar la cena y reemplazarla con un refrigerio ligero por la noche. Al mismo tiempo, dicho menú tiene las siguientes ventajas:
- Mejore el sueño y combata el insomnio - Tener una cena pesada y tardía, la pesadez en el estómago que ocurre a menudo puede provocar problemas para dormir o insomnio. Sin la cena, al cuerpo le resulta más fácil caer en un sueño saludable y saludable.
- Normalización del régimen: gracias al sueño saludable y la ausencia de insomnio.
- Reducir la cantidad de grasa corporal almacenada: cada caloría ingerida con la cena no se utiliza e inevitablemente se convertirá en grasa corporal. Si rechaza la cena, ese problema desaparecerá por sí solo.
- Mejora del apetito: si no cena por la noche, su apetito será excelente por la mañana.
El resultado más importante de saltarse la cena es la pérdida de peso. Entonces, según varios expertos y especialistas, si excluye la cena del menú, puede perder de 1, 5 a 2 kg (niña o mujer) a 3, 5 a 4 kg (hombre). Al mismo tiempo, la cantidad de peso que una persona perderá también está influenciada por su físico: las personas más llenas y obesas pierden peso mucho más rápido que aquellas que tienen un físico normal o delgado y tienen un poco de sobrepeso.
Rechazar la cena puede usarse como un medio efectivo para perder peso durante 1-2 meses. El daño potencial de los ayunos vespertinos prolongados (6 meses a un año o más) es un alto riesgo de problemas gastrointestinales.
¡Importante!Si ingresa la pregunta "pérdida de peso segura cuánto por mes" en un motor de búsqueda, puede encontrar muchas respuestas diferentes, de 2-3 a 20 kg. Desde un punto de vista puramente médico, la pérdida de peso inofensiva por mes debería ser 4 kg (no más de 1 kg por semana).
programa de entrenamiento mensual
En una nota.Un programa de adelgazamiento mensual es un conjunto de ejercicios físicos que, junto con una dieta y siguiendo un régimen, están diseñados para garantizar la máxima reducción del exceso de peso, la limpieza y la curación de todo el cuerpo.
Para los hombres, el programa de ejercicios para perder peso incluye ejercicios que se repiten durante 4 semanas, como:
- El primer día, se realizan ejercicios de fuerza: press de banca y levantamiento de pesas de 8 kg, carrera en la pista;
- El segundo día, se realiza una serie de ejercicios destinados a tonificar el cuerpo y fortalecer el sistema cardiovascular (ejercicios aeróbicos): nadar, trotar en terrenos accidentados;
- Día 3: sentadillas, elevaciones de piernas, sentadillas con barra, prensa de piernas;
- El día 4 está dedicado a actividades aeróbicas como nadar, trotar;
- El quinto día, se realiza una serie de ejercicios para fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda y la presión.
- El día 6 está dedicado a la natación, carreras cortas;
- Día 7 descanso y recuperación.
¡Importante!Cada ejercicio de fuerza debe realizarse un número específico de veces y enfoques. El aumento de la carga puede provocar esguinces y roturas de ligamentos, sobrecarga excesiva del cuerpo y estreñimiento de los músculos. Después de un entrenamiento tan excesivo y demasiado duro, el cuerpo tardará mucho en recuperarse.
El programa de entrenamiento para mujeres es más suave: se basa en ejercicios con pesas ligeras, sentadillas y ejercicios abdominales. En los programas de entrenamiento para mujeres para perder peso, no hay ejercicios con grandes pesos y cargas de potencia importantes.
Cada entrenamiento (masculino o femenino) comienza y termina con una serie de ejercicios especiales de 20-30 minutos para fortalecer y desarrollar el sistema cardiovascular (cardio): nadar, correr en la cinta, una carrera corta por el pasillo o la calle, sentadillas sin peso, saltar en el lugar o saltar la cuerda.
¡Importante!El programa de adelgazamiento durante un mes en casa incluye ejercicios sencillos con mancuernas, flexiones y abdominales. Comienza dicho entrenamiento con un número mínimo de enfoques, aumentando gradualmente el número de ejercicios por enfoque hasta un límite razonable.
Cómo comer durante el mes
Al perder peso, la nutrición (dieta PP - la dieta adecuada para perder peso), que juega un papel muy importante además de la actividad física, debe consistir en los siguientes productos:
- Verduras y frutas y ensaladas hechas con ellas;
- pechuga de pollo hervida;
- Caldo de pollo;
- Especies de pescado bajas en grasa (merluza, abadejo);
- Productos lácteos bajos en grasa (kéfir, leche horneada fermentada, leche, yogures y bebidas de yogur);
- Kashi (cebada, avena, arroz).
En una nota.Al mismo tiempo, no debe comer alimentos que contengan muchos carbohidratos (productos de harina, dulces), conservantes y otros aditivos dañinos para el cuerpo.
horario y plan de adelgazamiento
Para perder peso, necesita un plan y un programa de pérdida de peso. El primero incluye el horario y la nutrición, el segundo, la dinámica de la pérdida de peso, realizada sobre la base del plan de un mes en forma de diario.
El plan de pérdida de peso más simple, pero al mismo tiempo más efectivo, incluye:
- Tres comidas equilibradas al día: desayuno abundante, almuerzo caliente, cena ligera y temprana;
- Entrenamiento físico: para que la dieta sea efectiva, debe fortalecerse con actividad física constante: debe hacer ejercicios, ir al gimnasio. Si no hay oportunidad o tiempo para esto, puede simplemente caminar y hacer ejercicios diarios por la mañana. Al mismo tiempo, el mejor momento para hacer footing es por la noche. En verano, todos los entrenamientos y actividades físicas se realizan mejor al aire libre, en climas fríos es mejor trasladarlos al interior o inscribirse en un gimnasio.
- Cumplimiento del régimen: acostarse a las 10: 00 p. m. y levantarse a las 7: 00 a. m. todos los días;
- El control de peso constante es un método simple para monitorear la dinámica de la pérdida de peso y evaluar la efectividad de la dieta y el ejercicio. Para determinar el peso más preciso y correcto, se necesitan básculas de piso electrónicas simples y económicas.
- Cuidado de la salud: un cuerpo sano estará más inclinado a deshacerse del exceso de peso que uno debilitado y sin endurecer. Por lo tanto, es muy importante controlar el estado de salud: prevenir resfriados, beber vitaminas y complejos vitamínicos en primavera y otoño, someterse a exámenes regularmente.
Para lograr un resultado real: un cuerpo hermoso y delgado, además de todo lo descrito anteriormente, necesita dedicación, perseverancia y una fuerza de voluntad considerable, que no todas las personas poseen.